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那些习惯可提升新陈代谢?吃醋拌黄瓜可以减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-12 17:50:48

大家都知道,随着我们年龄的增加,身体的各个机能都在走下坡路,因此新陈代谢也会一年比一年慢,我们想减肥也是一年比一年难。那么,除了运动以外还有没有什么方法可以提高新陈代谢呢?今天,就给大家介绍一些可以提高新陈代谢的好习惯。

1、提高新陈代谢的好习惯

1、吃个丰富早餐

早餐是唤醒整个身体系统的一餐,千万别轻视!吃一顿营养均衡的早餐,可以启动你的新陈代谢系统,催促脂肪一整天好好燃烧。不过丰富不代表是个只有又烟肉又香肠的AllDayBreakfast,糙米、燕麦等升糖指数(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一点,对胰岛素的刺激小一点,脂肪也就不会合成得那么多。

2、记得要笑

情绪绝对是会影响身体,记住Mind&Body是一体的。无聊时笑笑,大笑可减压之余,并增加20%的脂肪燃烧率。较激烈的笑能让全身肌肉运动,而令身体不停留在静止状态,闲时动一动,也会激活一下代谢系统!

3、晒太阳增加血清

夏天很多女生躲在UV伞下,其实晒晒太阳可以增加血清,能抗抑郁心情之外,亦可以唤醒身体机能,加快代谢。

4、绿茶放公司桌面

绿茶中的儿茶素有效提升代谢,研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的代谢率。

5、生理期记住补充铁质

铁质可以提供肌肉燃烧脂肪时所用的氧气,若女生遇上生理期铁质不断流失,更应该以瘦肉或豆类补充(豆浆豆腐性凉,吃时要下姜煮)。

6、切忌捱饿

很多人以为吃少一点会瘦,其实捱饿时身体的热量不足,会令身体分解「负责燃烧脂肪」的肌肉组织!而在办公室内的小吃要健康,但注意精制的面包蛋糕糖果饼乾只会令你片刻满足,要吃就选如果仁及干果等。

7、睡得好

睡觉是人体修复的重要时间,睡眠不足,又或睡得不好的话,身体会想储存脂肪。

2、如何快速减肥不反弹

1、杂菜酒糟汤

针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!

材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。

将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。

2、醋拌黄瓜

在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。

材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

3、清爽蔬果丝

针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!

材料:胡萝卜和番木瓜适量。

将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。

4、草莓牛奶

材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。

做法:草莓洗净去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。

5、蔬果酸奶麦片

从每天一早就清理肠道,作为早餐

还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。

材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。

将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

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